Si vous voulez construire le muscle et brûler les graisses dans le même temps , vous devez effectuer l’entraînement en circuit , trois jours par semaine . Comment pouvez-vous atteindre cet objectif? Offrez-vous des exercices corporels comme des fentes , push- ups , et tirez – ups , pour une série de 15 répétitions . N’oubliez pas de suivre chaque exercice avec une minute de saut à la corde . Vous devriez être capable de brûler environ 500 à 600 calories par séance d’entraînement .
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Étape deux :
exercices pour une ventre plat en 1 semaine
Vous devez travailler sur vos muscles abdominaux trois fois dans la semaine . Craquements et soulève la jambe pour trois séries de 20 répétitions doivent être effectuées . Aussi , faire des planches par la tenue de votre corps dans une position de push-up sur vos coudes pendant 30 à 60 secondes pour quatre sets.
Étape trois:
exercices pour une ventre plat en 1 semaine Le genre de nourriture que vous allez manger dans cette période est essentielle dans la réalisation de tout changement . Les aliments naturels comme les fruits, les légumes, les pains et les pâtes de grains entiers, poulet , boeuf, poisson et produits laitiers faibles en matières grasses doivent remplacer les aliments transformés pleines de sucre .
Étape quatre :
exercices pour une ventre plat en 1 semaine Fitnext
Afin de minimiser la rétention d’eau , réduire votre consommation de sodium . Cela signifie que vous devez éviter le sel . Vous pouvez saveur de vos aliments avec d’autres herbes et des épices au lieu .
Étape cinq :
exercices pour une ventre plat en 1 semaine Soulignant et l’anxiété peuvent provoquer la surproduction d’une certaine hormone appelée cortisol , qui encourage la prise de poids sur la région du ventre . Donc, essayez de garder votre sang froid !
Comment avoir un Ventre Plat – Exercice Ventre Plat
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